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18h16

5 estratégias para ganhar qualidade na corrida

Correr bem não é só uma questão de esforço. Também se evolui em função da mentalidade e do costume.

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5 estratégias para ganhar qualidade na corrida

Homem correndo em esteira: marque as pulsações por minuto todas as manhãs, na cama, sem se levantar
 

São Paulo - Correr bem não é só uma questão de esforço. Também se evolui em função da mentalidade e do costume. A posição correta, a atitude perante o treinamento e saber escolher o material esportivo são pedras angulares de nossoesporte. Veja as dicas abaixo.

Qual inclinação devo colocar na esteira de corrida para simular o esforço de correr ao ar livre?

É necessário regular a inclinação da esteira no nível um para dar trabalho extra a suas pernas e realizar um esforço similar uma corrida na rua.

Como posso saber se estou treinando demais e passando dos meus limites?

Marque as pulsações por minuto todas as manhãs, na cama, sem se levantar. Se perceber que sua frequência cardíaca subiu em 10% em relação ao nível habitual, significa que seu corpo não está assimilando o esforço do dia anterior. Outro sistema mais fácil: marque as pulsações cardíacas sentado. Levante. Se a frequência cardíaca subir em mais de 20 por minuto em relação à posição anterior (sentado) trata-se de um sintoma de overtraning.

Para quem é perigoso usar tênis rápidos com menos amortecimento ou de competições? 

Caso seu peso seja superior a dez quilos de sua estatura, não recomenda-se o “tênis de corrida”, que possui menos amortecimento e estabilidade. Por exemplo: se mede 1m70 e pesa mais de 80 kg, melhor usar tênis de treinamento em suas corridas (sobre todo, quando fizer provas com mais de 10 km).

Quanto tempo meu corpo demora para se recuperar de uma corrida?

Se você correu em seu limite, para uma recuperação total, será necessário um dia para cada 2 km de prova percorridos.

Como posso aumentar a quilometragem que corro de uma semana para outra?

Para evitar lesões é importante construir a base gradualmente. Como regra para corredores principiantes, no aumente seu treinamento em mais de 5 km de uma semana para outra.

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